E aofia ai se sini o lau suʻega 20233 i le sili ona lelei lau meaʻai mo le soifua maloloina umi? Pe tuʻu le inu tele o le vai ma 'ai sili atu fualaʻau, fualaʻau, ma fatu atoa? Faʻafefea e le Vaiaso Valivali o laʻau-faʻavae 'au?
Aua neʻi e faia oe lava mo le le manuia e ala i le taumafai e suia ai au masani i le po. Nai lo, iloilo ia nei 23 soifua maloloina o mea e maua mai le resitalaina o le Dractitoman Suckelie Lolomiina i vaiaso uma ma ni nai fautuaga. Ile faaiuga o Ianuari, faʻaavanoa sina taimi e iloilo ai lou alualu i luma ma filifili se mataupu e te manatu e sili atu le faʻalogo ma le tomai i le masina fou.
O se tasi o au mea sili ona tele o le suia o lau taumafataga o se tusi ata. E mafai ona maua ai le tele o le iloa ma le faʻasino i nofoaga mo le faʻaleleia. Afai o lau sini o le leiloa o le mamafa, suʻesuʻega faʻaalia o le tausia o le tino lelei o le taimi e faateleina ai ou avanoa o le manuia.
Tusi lau meaʻai taumafa ma ni vaega e maeʻa ona maeʻa meaʻai taʻitasi. Aua le faʻatali seʻia oʻo i le iʻuga o le aso pe o le a e faʻagaloina ni meaʻai.
Siaki lau ata tifaga i le pito o aso uma. O le a le mea na e matauina e leai se fua? E le lava fualaau aina? Tele naua suamalie? E tele naua vaega nai lo lou manatu?
E manaʻomia e fafine le 9 ipu vai vai i le aso, ae manaʻomia e tamaloloa le 13 - sili atu pe a latou faia faamalosi. Meainu uma - i le kofe! - Faitau le fautuaina o mea i aso uma.
Inu vai i luma o taumafataga uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona le tumu ma o le mea lea e puipuia ai le 'ai tele. E le gata i lea, e toʻatele tagata latou te le tutusa i vai i le taumalulu ona e leʻo feinu. E fesoasoani foi lenei togafiti togafiti e te fetaui ai ma au mea faigaluega i aso uma.
E manaʻomia e le fafine 9 ipu (2.2 lita) vai i le aso, ma e manaʻomia e le aliʻi (3 lita)
O le tala lelei o le meainu uma (vagana ai le inu ava malosi) fai atu i lau vai i aso uma. Ioe, e oo foi i le kofe ma ti.
E fuafua lava e igoa tagata Kanata e fai le afa latou te manaʻomia i aso taʻitasi. O fafine 19 i le 50 manaʻomia le 8 kalama e 25 kalama i le aso, tagata e 38 le maʻa. (O fafine matutua ma tagata e manaʻomia le 20 kalama ma 30 kalama o le viber i le aso, ma le saʻo.)
Ina ia fesoasoani ia te oe ia ausia lenei sini, amata i le faʻateleina o lau 'aiga o le taeao. Taumafai se tasi o mea nei:
I le taulai atu i le posunsunsansusturated ma le faʻamalosia gaʻo gaʻo i meaʻai i aso taʻitasi, o nei ituaiga o gaʻo e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia maualalo o le cardiovascular. I le suia o le malosi (manu) gaʻo, o nei gaʻo maloloina e fesoasoani i lalo ifo o le toto toto o le taeao (leaga) chooteterol ma faʻaleleia le faʻaaogaina o le tino o inilini.
O mea lelei o le alturated o gaʻo gaʻo o le vevela o le suauu, sunfur suauʻu, womola, uila, tomu, ma pulupulu, flacks, ma le papala, ma le maupupuni o fatu ma maupupuni o fatu ma maupumata, ma tamaʻi manu. Meaʻai e tonu tele gaʻo gaʻo o le suauu olive, affaca ma le fasiotiga suauʻu, o laʻau, apamemea, ma prosachios.
Amalo o le a iai se faiga masani i le tausaga a sau a o le tau o le tau e maua i luma. Faʻaititia o meaʻai o meaʻai o se mea tatou te mafaia uma ona faia e faʻaititia ai le tatou alavai mataua. O otaota meaʻai e faʻamutaina i eleele na maua mai ia Mofene, o se kesi lanumeamata malosi e sao i suiga o le tau.
A leiloa le mamafa o se tasi o au sini mo le 2023, o se faaiuga lea e aoga faia. Suesuega ua faʻaalia ai tagata e 'ai vave ma atoatoa o le tolu taimi e sili atu le mamafa tele.
Afai e te 'ai lemu, le fiafia-feutagaiga ma hormones kiki i totonu ma taʻu i lau faiʻai o oe ua tumu. Aua e 20 minute mo nei faʻailoga e lesitala ai, pe a e 'ai televave, oe sili atu e teʻa o lou tino iloa e uiga i ai.
O le 'aiga o le taeao, o le aoauli ma le' aiga o le afiafi: tuu se naifi ma le tui e lamuina pe a uma ona pa. Aua le pikiina se naifi ma le tui seia o le gutu o le 100% gaogao. Ave ni nai sipi vai i le va o sulugatiti.
E ui i le lofituina o faʻamaoniga e 'ai atili meaʻai e lelei mo tatou, o le toʻatele o tagata Kanata e laiti foi. O meaʻai feʻaveaʻi a Kanata e fautuaina ai lena 'afa o lau ipu e faia i fualaʻau ma fualaʻau.
O lenei togafiti poto e mafai ona fesoasoani ia te oe e oʻo atu i lau 2023 mamafa leiloa sini. Moni. O le mea moni, o se tasi o aʻu tagata faʻatau na faia e le ono mo le ono vaiaso ae maliu 10 pauna.
Auauna atu 'aiga o le afiafi i luga o se ipu' aiga o le afiafi (7 i le 9 inisi le lautele) nai lo le tele o 'aiga o' aiga.
O le a e tuu le tele o meaai i luga o le ipu, o lona uiga o ni kalori, ae o le ipu o le a foliga tumu. O le a e mauaina o lau mea e sili atu fetuʻunaʻi e sili atu ona fetuʻunaʻi i le itiiti ifo o meaʻai.
Ia maua nisi fula, vitamini, mitabins, ma anotio (ma anotiopers i lau taumafataga, 'ai ia le itiiti ifo i le lua sapalai o fualaau aina i aso uma.
Ina ia ausia au sini i aso taʻitasi, 'ai fua (fua atoa, e le o le sua) i le taeao ma le aoauli.
O le inu 3 i le 5 ipu o Green Tea i le aso na fesoʻotaʻi i le puipuiga mai le fatu fatu ma le toto maualuga.
O le inu e tolu i le lima ipu o Green Tea i le aso na fesoʻotaʻi i le puipuiga mai le fatu fatu ma le toto maualuga. Suesuega ua faʻaalia foi o le taumafaina masani o le lauti lanumeamata o mafai ona fesoasoani i lalo ifo o le toto toto o le taeao (leaga) choolterol. Green Tea Souy e sili ona mauoa i phytochemical na valaʻau o Manao, o le a le malosi o le Antioxidant ma Anti-Bormammary meatotino.
O laʻau laʻau lanumeamata e mauoa i le fiber ma o ni mea lelei o le kanesa o le kanesa-fusuʻaga vitamini a ma C, vitamini, o le vitamines), kapota. O le a le mea sili, o latou pito ese o le lialin ma le lalo ifo, phytochemics manatu e puipuia mai le cataracsid ma maso degeneration. I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega na faʻaalia ai o le taumafaina o le soʻona faʻaalu o le litin-mauoa o le laugy o laugens e mafai ona tuai tausaga-faʻatatau i le faʻaititia o le faʻamaʻi o Alzheimer.
Aofia ai le lanumeamata laʻau fualaʻau i lau meaʻai i aso uma. Filifili mai Argula, Bet Greens, Kalee, Dandelion Greens, Kalesa, Adden Green, Spotie Rard, ma Swinch Rards.
O le ki i le manuia ma le umi-taimi maloloina maloloina o le fuafuaina o le fuafuaina i luma ina ia mautinoa o oe o fafagaina lou tino ma taumafa maloloina. Ma le, iloa le mea o le a sefe ai le 'aiga o le afiafi o le a sefeina oe le faʻamamafa o le mea e kuka i le pito o se aso pisi.
Taumafai e fuafua le 'aiga o le afiafi mo le vaiaso fou. A talafeagai, ou te fautuaina o loʻo e fuafuaina foʻi le taumafataga o le taeao, aoauli, ma meaai. I lau fuafuaga, mafaufau pe faʻapefea ona e saunia se taumafataga Taʻitasi e toʻatasi ma faʻaaogaina mo lua pe sili atu meaʻai. Fai le supo, kaseroles, pasta venuces, po o chili pepa i lalo i vaiaso i faaiuga o vaiaso, ona misi lea o latou mo pisi vaiaso. Saunia se faaputuga o fatu atoa e pei o le enaena araisa, faatoaga, po o karity i se kuka lemu. Grill poʻo le suʻega o se isi tautua o le salmon poʻo le moa i le 'aiga o le' aiga o le aoauli mo le leai o se taimi e sauni ai i le isi aso.
O fualaʻau ma mea manogi e aofia ai le malosi o le anitixidants ma Anti-Borgemary Phytochemics e taʻua o polytochels contronols e mafai e le kanesa o le manava, maʻitaga, ma le fatu fatu.
Faʻaopopo fualaʻau ma mea manogi i lau meaʻai o se mea aoga ma manaia tele le faʻaoʻo. Ae o penefiti o le kuka o atigi ma manogi e le gata i le pito i lalo o le sodium. O fualaʻau ma mea manogi e aofia ai le malosi o le anitixidants ma Anti-Borgemary Phytochemics e taʻua o polytochels contronols e mafai e le kanesa o le manava, maʻitaga, ma le fatu fatu.
Taumafai nei fautuaga mo le faʻaopopoina o fualaʻau ma mea manogi i lau meaʻai (e faʻaliliuina fualaʻau fou i le faʻamago, faʻaaoga le 1 sipuni ti um
E leai se taumateva o le taumafa faʻa-faʻavae e mafai ona fesoasoani e taofia ai le tele o faʻafitauli tau le soifua maloloina, maualuga le toto, stroke, stroke, suʻega 2 ma isi ituaiga o kanesa.
Meaʻai e pei o pi, Lental, nati, Tofu, Edomame, ma Ageo e tamaoaiga i Cortorachemis, ma eseese eseese phytoniche. Ma le isi, e matuā maualalo lava o latou i le gaʻo aina, ma o le toʻatele oi latou o se punavai tele o le fafagaina.
Sui le aano o manu, moa, poʻo le iʻa ma fualaʻau fualaʻau i le tolu meaʻai i le aso. O nisi nei o manatu:
O tamaʻi moli o loʻo iai ma le manaia fiva, o le omega-3 gaʻo gaʻo o alpha-liʻai acid (ala), ma phytochecs e taʻua o lafu. Suesuega faʻaalia o le 'ai le fua o le eleele e mafai ona fesoasoani i lalo ifo o le uldl cholosil ma toto toto, ma e mafai ona puipuia mai le susu ma le kanesa oona.
Lua sipuni o eleele o le eleele flax maua ai le 60 kalori, e fa kalama o alava, ma sili atu nai lo lau auala i taimi uma. (E tatau ona e 'ai le palu eleele, o le atoatoa flaxseads e ui atu i le tino le faia, o lona uiga e te le maua uma a latou penefiti.)
Faʻaopopo le lauʻeleʻele faʻapipiʻi i le vevela vevela, afaina, lamolemole, Yogurt, Applesauce, Muffin ma Parkey Coutter poʻo le Panloa! Faʻasusu ma fuamoa fuamoa e fai ai le "'' aʻai" mo iʻa poʻo le moa. E mafai foi ona e taumafai faʻaopopoina se pini o le eleele fulafu i lau moli poʻo se menlonase mo le soifua maloloina o sanuisi uaina.
Kapeti, suamalie pateta, ma squash e mauoa i le beta-carotene, o se tagata faʻalilolilo e ono faʻaititia le tulaga lamatia o le loto faʻanoanoa ma nisi kanesa.
Kapeti, suamalie pateta, ma squash e mauoa i le beta-carotene, o se tagata faʻalilolilo e ono faʻaititia le tulaga lamatia o le loto faʻanoanoa ma nisi kanesa. O nisi o le Beta-Carotene e te 'ai foi e liua foi i le tino i Vitamini A, o se fua e lagolagoina ai se soifua maloloina puipuiga tino.
E leai se mea faʻapitoa na faʻatagaina ai le fiafia i le Beta-Carotene, ae o tagata atamamai e malilie o le 3 i le 6 Mg i le aso e manaʻomia e puipuia ai faʻamaʻi. Mate mai la? O se pateta suamalie suamalie o loo i ai 13 mg o Beta-Carotene, 1/2 ipu Carrot o loʻo i ai le 11 MG, 1/2 ipu ROW Chorots. O le nutmeg o loo i ai 4.5 mg. O lea, faʻatumu le manava e le faigata.
Taumafa tele le suka, aemaise ai mea inu suamalie, faʻaopopo ai lou lamatiaga o le ituaiga 2 maʻi suka, faʻamaʻi o fatu, ma le malamalama. O le sini e faigofie: Suia pine suamalie uma ma vai, ti, uliuli kofe, susu susu susu, pe leai se susu susu.
E ao o le 100% o le sua suamalie e leai se suka, o loʻo avea pea ma mafuaʻaga o le suka faalenatura (ma kalori) e leai se afi. O lea la, e manatu o se suamalie suamalie. Faʻaaoga se tautua o fualaʻau atoa nai lo le sua. Afai e masani ona e inu i le sua o lou fiainu, sui i le vai.
E tatau ona maua le averesi matua i le va o le tasi ma le lua pauna i le tausaga. I nisi tagata, o lenei makaina atu lenei maoae mafai ona taitai atu ai i le maasiasi. O le tala lelei e le tatau ona e faia ni suiga tele i lau meaʻai e puipuia ai le mamafa o le mamafa.
Nai lo lena, suʻesuʻega faʻaalia mai o se "tamaʻi suiga auala" -Cuble 100 i le 200 kalose i le aso e ala i le taumafaina o meaʻai e lua-mafai. O fetuu laiti ma faʻamalositino fetuunaiga e faigofie ona tuʻufaʻatasia i lau masani i aso taʻitasi ma faigofie e faʻatumauina i le umi o suiga o le olaga e manaʻomia e faʻaititia ai le mamafa o le olaga.
Afai e te sau i le fale mai le galuega fia 'ai ma manaʻo e' ai mea uma i le vaʻai, o lenei faʻamatalaga o le a fesoasoani e puipuia ai le soona fai i le iʻuga o le aso. Ae e le o mea uma lena.
O le 'aʻai uma e tolu i le fa itula e fesoasoani e taofia ai lou suka i le toto (malosi) tulaga mautu ma maua ai le malosi mo lau aoauli. E maua ai e le Darling Dailing Dealts ia te oe le avanoa e faʻateleina ai lau meaʻai taua pei o porotini, vaʻa ma kapeka.
Meaʻai meaʻai e tatau ona aofia ai le tele o kapeti e faʻamaligiina ai au maso ma le faiʻai, faʻapea foi ma porotini ma se gaʻo maloloina e tumau ai oe umi.
Afai e te fiafia i le faigofie o le aufaigaluega pa, filifili ni mea na faia ma mea uma taumafa pei o fualaau ma nati.
Afai o loʻo e popole e uiga i lou puimanava, e atamai e faʻatuina se aso e te alu ai mo le 'aiga o le afiafi. (Vagana, o le mea moni, e te galue i le po shift.)