1. E faʻaaogaina e fua ma faʻapipiʻi oloa fou poʻo le aisa ma foliga o le lapopoa poʻo le mamafa mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, moa falai, vae moa faʻaisa, vae moa, moa moa ma isi.Se'i vagana ai pisinisi taumafa, e talafeagai foi mo pisinisi e le o ni mea'ai, e pei o malala, fibre, ma isi.

2. E mafai ona fa'atasi ma le tele o ituaigamasini fa'apipi'iia avea ma faiga fa'apipi'i otometi atoa.E pei ole masini fa'apipi'i tu'usa'o, masini fa'apipi'i ato muamua, ma isi.